2017年04月04日

冬太りのたるみを撃退

天気予報の予想気温が20度を超えてきたとともに、冬太りを隠せなくなってきました。



冬は重ね着や着圧タイツでごまかせるのですが、明るめの色や薄い生地だとたるみの隠蔽は難しいもの。



春になる前から日々気を付ければいいものの、私は節制する気持ちまでたるんでいたようです。



そこで今日は引き締め運動を紹介します。(慣れたらテレビ観ながら出来ちゃいます。)



まずはゴキブリ運動。ちょっとアレな虫の名前が付いてますが腹筋、腕、脚に効きます。



仰向けに寝そべり、腕と脚を床と垂直に上げてください。
それから前後に動かします。
1-sakicopy.jpg
お腹がキー――ンとしてきたら効いてる証拠です。



運動に慣れていない方はゆっくり10往復ほどを3セットを目安に。運動慣れしてる方は30往復ほど。自分ができる回数を続けてください。



体の前面だけでなく背面も引き締めちゃいましょう。次は飛行機のポーズ。
3-sakicopy.jpg
2-sakicopy.jpg



軽く頭部と腕、脚を上げて、そのままの体勢をキープ。そこまで体は反らなくても大丈夫。まずは10秒を3セット。慣れてきたら時間を長めに。



うまく出来なかったらクッションや枕を抱いてください。
4-sakicopy.jpg



ちょっとの時間にちょっとの動作でできる運動なので、たるみにサヨナラしたい方はぜひ日頃続けてみてください。



                            ☆kiki☆




今後ともドンマイを宜しくお願いします。

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2017年01月12日

ヒートショックにご注意を

今年の冬は例年より暖かい気温の日が続いてますが、防寒対策はばっちりされてますか?



特に冬はお風呂の温度も上げてじっくりゆっくり十分に体を暖めたいものです。



しかし寒暖差の体への影響は大きいもので、室内であっても血圧の上昇・下降により心臓に負担が掛かり、最悪の場合死に至るヒートショック現象が冬は増えるそうです。



家庭内ではトイレ、浴室、脱衣所で頻発しているので、入浴前に水分を摂る、室内の寒暖差を小さくするなど
して、まだまだ寒くなるこれからは気をつけてください。



長風呂が大好きな私は水位を高くしない、温度を上げすぎないようにして入浴を楽しもうと思います。



                                            ☆kiki☆




今後ともドンマイを宜しくお願いします。

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2016年12月15日

お風呂

こんにちは、
ドンマイメンバー、ファルコンです。

寒くなりましたねグッド(上向き矢印)

皆さんお風呂にはどれ位の温度で、どれ位の時間浸かりますか?

熱いお風呂にゆっくり浸かりたい季節ですよね。
しかし、気を付けないと入浴中の死亡事故が、交通事故より多いと言うデータが出ています。

熱すぎる温度で、長い時間湯船に浸かっていると、熱中症になるそうですよ。

皆さん気をつけながら、寒い冬を楽しみましょうわーい(嬉しい顔)

jiko_ofuro_oboreru.png









今後ともドンマイを宜しくお願いします。

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